在平时怎么运动减肥效果最佳？

常常坐在椅子上，很少走动的人大腿几乎都比较肥胖，特别是对于高中学生而言，一节课四十五分钟坐在板凳上，有时候好不容易熬到下课，老师都不给下课，连着上好几节课都不动一下的学生比比皆是，那样就很容易造成大腿越来越粗的现象，有时候一抓就会有一大把的肉堆在一起，那么怎样运动减肥效果最佳，接下来，就让小编为我们盘点一下了。

几个雷区：

1. 控制饮食能降胆固醇？

俗话说“病从口入”，体检发现血脂高的人第一反应往往就是“我要少吃点肉了”。其实饮食对胆固醇的影响很复杂，单靠控制饮食并不能很好的控制血脂。要知道，血液中胆固醇80%以上是由肝脏制造的，与饮食并无非常密切的关系。

2. 瘦人不易血脂高？

美国的医生发现，即使是身材苗条的人也有不少得糖尿病、冠心病。他们将这类人称为“瘦胖子”。这类人虽然一直不胖，但是由于缺乏运动，肌肉松弛，体内的体脂含量并不低，也是患糖尿病、冠心病的高危人群。

3.高血脂化验单无“箭头”就正常了？

拿到体检单的人都会数数小箭头有多少，但是不要以为血脂指标没有小箭头就万事大吉了。举个例子，克林顿和奥巴马如果一起拿到血脂化验单，他们判断LDL-C

是否正常的标准是不一样的。如果两个人都是3.2

mmol/L，对于奥巴马是正常的，但对于克林顿则是不正常的。因为克林顿患过心梗，做过心脏搭桥手术和支架介入手术，正常的LDL-C应该小于

2.07;而奥巴马没有心血管问题，不用降得太低。

运动对减肥的作用

运动降低总胆固醇

胆固醇其实是身体的一个重要组成成分，人体的新陈代谢离不开胆固醇。可怕的不是胆固醇，而是过多的胆固醇对身体的危害。运动可以促进新陈代谢，促进肌肉的增长，也可以加速衰老组织的修复，这些都会消耗掉胆固醇，促进体内胆固醇的降低。有研究表明，经过3-6个月的锻炼，血液总胆固醇出现下降，坚持锻炼8个

月，下降率可以达到10%以上。

运动提高HDL水平

通过运动锻炼，身体产生适应性变化，会引起高密度脂蛋白的升高。国外的研究表明，即使是轻微运动也有升高HDL-C水平的效应，每周运动l小时以上者比运动少于l小时者的HDL-C浓度高

0.15～0.2lmmol/L(6～8mg/dl)。多数研究证实，3-6个月的锻炼可以使高密度脂蛋白(HDL)增加5%以上，但是一旦停止训练，高

密度脂蛋白(HDL)又会出现下降。相对来说高密度脂蛋白的增加幅度是比较小的，但是这一变化对身体是非常有利的。高密度脂蛋白(HDL)每增加

0.4mmol/L(l5mg/dl)，冠心病危险性会降低2%～3%。

运动能降低LDL

与增加高密度脂蛋白相比，降低低密度脂蛋白要容易一些，出现30-40

mg/dl的下降并不是难事。采取健康饮食、适量运动的生活方法就能让LDL出现下降，可以说能起到立竿见影的效果。研究表明，12周的中等强度运动可以使LDL下降17%。

运动促进甘油三酯降低

甘油三酯的主要作用是运送脂肪。长时间的有氧耐力运动可以大量消耗脂肪，因此也就可以促进甘油三酯的降低。但由于甘油三酯受到生活方法、饮食、运动习惯等多种因素的影响。

健康的身体离不开一定的运动，虽然我们可以从美食中获得有用的营养物质，但是如果一味的依赖与美食，而不去锻炼自身素质的话，也不会拥有健康的体质。在减肥运动中一定要量力而为，不要囫囵吞枣，养成科学健康的活动习惯，久而久之，身体素质自然就会提高了。