男人健身房减肥计划怎么制定

大家都知道现在的生活节奏非常快！而且人们的应酬都非常多，而且饭店里的饭菜热量都非常高。在这种环境中生活，想不胖都难。男人们要保持非常好的身材，就必须制定减肥计划。那么男人健身房减肥计划怎么制定呢？今天就给他盘点一下吧。

男人健身房减肥计划 一周锻炼表

给位男人们，是否在为自己的体重而忧愁呢？让我们进去健身房吧！下面为大家盘点男人健身房减肥计划吧！

一般我们锻炼的部位主要是几大肌肉群：胸、背、腿、肩、腹、手臂，下面我就要给出详细的训练计划了，可能会涉及到一些健身名词，不知道你懂不懂，不懂的话自己再查查。

从你第一天训练开始算起，按照下面的顺序循环往复：

第一天：练胸

训练顺序：1.平卧推举(大重量，四组，每组8-12次，如果你尽最大努力能够做到的次数小于8次说明重量太重，大于12次说明重量太轻，需要调整，后面我就不再赘述了)--gt;2.单周：上斜推举(大重量，四组);双周：双杠臂屈伸(可加重，四组)--gt;3.单周：平卧飞鸟(四组);双周：夹胸(四组)

第二天：练背

训练计划：1.单周：颈后引体向上(可加重，四组);双周：颈前引体向上(可加重，四组)--gt;2.单周：站姿划船(大重量，四组);双周：硬拉(大重量，四组)--gt;3.单周：胸前提拉(四组);双周：耸肩(四组)

第三天：练腿

训练计划：1.深蹲(可超体重一倍以上，四组)--gt;2.俯卧腿弯举(不少于1/2体重，四组)--gt;3.踮立(四组)

第四天：练肱三头肌

训练计划：1.窄卧推(大重量，四组)--gt;2.单周：站姿肘下压(四组);双周：仰卧臂屈伸(四组)--gt;3.俯立臂屈伸(四组)

第五天：练肱二头肌

训练计划：1.站姿臂弯举(大重量，四组)--gt;2.单周：正握单臂弯举(四组);双周：反握单臂弯举(四组)--gt;3.单周：巻棒(四组);双周：牧师椅双臂弯举(四组)

第六天：练肩

训练计划：1.颈前推举(四组)--gt;2.颈后推举(四组)--gt;3.站立飞鸟(四组)--gt;4.俯立飞鸟(四组)

第七天：减脂

训练计划：1.仰卧起坐(六组)--gt;2.仰卧举腿(六组)--gt;3.跑步(中速不允许减速，30分钟)

通过以上盘点这些，大家已经对男人健身房减肥计划有了一定的条件。其实只要大家按照以上的计划，进行训练不仅可以给我们的身体减脂而且会练就一个非常强的体魄。有肥减肥没肥健身。