冬天减肥跑步方法有哪些

很多人在冬天来临的时候也想要保持一个好的身材，但是我们都知道冬天是一个最容易长肉的季节，因为在冬天天气十分的寒冷，所以很多人在吃饭过后就不想运动了，其实我们在平时还是需要适当的做一些运动的，比如说跑步。既可以暖身，又可以减肥，那么冬天减肥跑步有哪些呢？

早起跑步：

燃烧脂肪指数：★★★★★

不少人习惯早晨起来跑步锻炼，这个是很正确的方法哦，因为在吃早饭前这段时间，正是跑步的最佳时机。一般情况下，跑步的前20分钟，会以碳水化合物为能源被消耗，过了20分钟后，脂肪则会作为第二能源开始被燃烧起来。所以，我们一般都认为有氧运动需要持续20分钟或以上，才具有燃烧脂肪功效。但是，当我们早晨醒来后，由于睡眠期间碳水化合物已经作为能量被消耗了很多，所以此时跑步的话，体内的脂肪就能马上作为第一能源燃烧起来，也就是说，能缩短燃烧脂肪之前的时间，让你在同样的跑步时间内，就能减掉更多的脂肪。的确早晨起来跑跑步，能大大提升燃烧脂肪的效果。要一大早起来实在是很痛苦，特别是秋冬气候寒凉，更敌不过“睡魔”了，天天坚持恐怕十分困难不过也别担心，其实每周跑个3次就好了，其中2次安排在晚上夜跑，1次安排在休息天早起跑步。这样变换着安排跑步日程，也能让你变换心情，更享瘦跑步带来的乐趣。

饭前跑步

燃烧脂肪指数：★★★★

跑步的话，除了一大早起来，其实在饭前也有不错的功效。当前一餐完毕后，过了一段时间，美食消化得差不多，空腹时脂肪会作为能源而被利用，此时跑步的话，燃烧脂肪也变得更轻易。一起，运动后待身心安静下来，代谢也恢复稳定，此时就算吃点东西，脂肪也不容易积聚，所以在饭前跑步是比较合适的哦。

饭后跑步

燃烧脂肪指数：★★★

不少人有夜跑的习惯，因为工作回来吃晚饭，正好有时间锻炼，但其实饭后跑步不是很适合呢。因为刚吃过饭，胃部正对摄入的美食进行消化，此时如果去跑步的话，会阻碍胃部机能哦，说不定还会引起肠胃不适呢。从燃烧脂肪的方面来看，饭后跑步效果也很低，因为刚摄入的美食会优先作为能源来消耗，然后才轮到脂肪，所以可能需要更长时间，你的脂肪才能燃烧起来哦！所以，跑步尽量避免在饭后进行，至少也要等2-3小时后，美食充分消化后再进行哦。

以上就是关于冬天减肥跑步的一个盘点，相信大家已经有了一定的了解，其实我们在冬天跑步的时候不仅可以帮助我们强身健体，提高身体的免疫力，还可以预防各种各样各样疾病的产生，所以不要因为冬天的寒冷就不做任何运动，这样对身体是没有任何好处的。