船式瘦腰瑜伽如何减肥

船式瘦腰瑜伽是一款针对减肚子肥肉有用的有氧运动，那么，这船式瘦腰瑜伽的具体操作步骤是什么，一起让我们来看看船式瘦腰瑜伽如何减肥，一起在了解一下锻炼瑜伽的时候应该注意些什么事情呢？

船式瘦腰瑜伽

1 坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。

2 提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶锻炼：呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个"v"形。

3 双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。

船式瘦腰瑜伽注意事项：

1.热身运动

瑜伽作为一种健身方法，在锻炼之前记得要先热身几分钟。锻炼中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化，引导你从一个姿势到另外一个。如果感觉不适，应当延缓瑜伽动作。

2.空腹锻炼

锻炼瑜伽前2至3小时宜保持空腹的状态，可预防因消化系统运作时抢去供应大脑及四肢的血液和营养，削弱瑜伽体位对身体的功效；一起亦可避免因身干扭动、屈曲对胃部及内脏引起的不适。

3.量力而为

每个初学者的柔软度、耐力及学习能力各有不同。锻炼瑜伽时应按照个人体能，量力而为，跟从导师的指导学习。切勿急于求胜，高估自己的能力。

腹式呼吸在瑜伽中起着重要作用，它是瑜伽调息的主要方法，做船式瘦腰瑜伽的时候要结合腹式呼吸，不但增加效果，还能调节气息美容养颜。