冬季肌肤干得爆！高级营养师激推6类食材免用护理肌肤品吃出水嫩肌

吃对食材，冬季也可以有着嫩白肌！

冬季一到，明显严寒直往脸部、的身上狂吹，造成肌肤干躁、瘙痒、起屑，乃至连上妆的面部肌肤都是会卡粉，近看确实是不忍直视，究竟应该怎么办？高级营养师在粉专共享，下列几类食材都具备保湿补水的作用，对着吃，连冬天的肌肤也可以嫩得掐出水分。

6大营养元素使你冬季肌肤不发干：

一、多饮水

许育祯强调，肌肤水份的来源于是由身体造成，除开往脸部、的身上涂擦抹抹以外，尽量要多饮水。1公斤重量均值必须30c.c.的水，例如50千克的女人，一天务必喝上1500c.c.以上的水才充足。

二、维生素C

维生素C一方面具备美白肌肤作用、也可以抵抗色斑产生，并协助胶原生成，让肌肤看上去Q弹不松驰，提议的食材有柑橘类（柳丁、桔子、香吉士）、及其芭乐、猕猴桃、草莓苗、尖椒等蔬菜水果。

柑橘类具备美白肌肤作用。

三、β-胡罗卜素及维生素A

β-胡罗卜素是维生素A的前轮驱动物，吃进身体内会转化成维生素A。许育祯表明，维生素A具备维护肌肤及粘膜身心健康的实际效果，可以防止肌肤损害及角质硬化、维持肌肤的一致性及其防止水份挥发、肌肤干躁及不光滑。

提议食材：冬瓜、胡萝卜、西红柿、花菜、西兰花、红薯、芥蓝菜、鸡蛋黄、蛋白质美食等。

四、维生素E

维生素E具备较强的抗氧化性作用，能协助肌肤抵抗氧自由基的毁坏、修复肌肤延展性及减缓衰老。

提议食材：燕麦粉、胚芽油、豆油、香油、墨绿色蔬菜水果等。

五、必须脂肪酸

必须脂肪酸是组成神经系统醯胺的关键原材料，而神经系统醯胺是肌肤保湿补水抗衰老的关键成分，欠缺必须脂肪酸就没法生成充足的神经系统醯胺，导致肌肤干躁、起屑、变老等状况。

提议食材：深海鱼类、各式各样干果、葵花油、亚麻布仁油、奇亚子、酪梨等。

六、蛋白质美食

蛋白是生产制造胶原的具体原材料，也是修补损伤肌肤、使肌肤机构再造的关键原材料，若身体内蛋清不够，可能造成胶原的生产制造量降低，因此降低肌肤的保水溶性及延展性，造成皱褶、皱纹的造成。

提议食材：豆类食品（大豆、黑芝麻、豌豆角）、肉类食品、鱼种海产品、牛乳、优酪乳、芝士、生鸡蛋等。

蛋白质美食可恢复损伤肌肤。

除开以上食材以外，许育祯也保证了几种简易早餐及甜品配搭供各位参照：

1.低糖优酪乳一杯＋干果一平匙＋芭乐一颗

2.水煮鸡蛋一个＋中小型红薯一颗＋低糖干果奶一杯

3.蔬果沙拉一盘＋黑芝麻粉牛乳一杯