迎接夏日攻略的六种美白美食

什么美食美白效果最佳

美白光靠敷面膜可不行，最重要的是从内里调养，维生素C、大豆、黑巧克力都有很好的美白效果。

维生素C

维生素C称号是「永远的美肤圣品」，想要拥有健康明亮、不易晒伤老化的肌肤，多摄取维生素C准。它不仅可以阻断黑色素生成的过程，也能使肌肤减少黑色素沉淀、减退、去除肌肤的黑办和雀斑，加快肌肤还原变白。在天气闷热食慾差可以吃些生菜沙拉消暑，建议再加些色彩亮丽的甜椒及花椰菜，不仅五颜六色看了神清气爽外，还能补充维他命C！

大豆

大豆中的异黄酮素是一种植物性雌激素，可以替代一部份女人荷尔蒙的作用，帮助对抗老化，而它也具有抗氧化能力，是女人维持光泽细嫩肌肤不可缺少的一类美食。大豆制品，如豆腐、无糖豆浆是比较好的选择，而其他加工豆制品，如百页豆腐、豆干及豆皮等，热量都比一般豆腐高很多喔。

番茄

这是很好的防晒美食。番茄富含抗氧化剂番茄红素，每天摄入16毫克番茄红素，可将晒伤的危险系数下降40%。熟番茄比生吃效果更好。

黑巧克力

一定没想到适量摄取黑巧克力也可以变白吧！虽然巧克力属于黑色美食，但它里头含有各种各样丰富的抗氧化物，如可可多酚、类黄酮，适量摄取是对肌肤有益的。甚至还有美容业者，利用巧克力的高度抗氧化的优点，做成保养品替客人做脸、按摩。建议每天摄食黑巧克力不超过55克，选择可可含量50~75%。

坚果

坚果中含有的不饱和脂肪酸对肌肤很有好处，能够从内而外地软化肌肤，防止皱纹，一起保湿，让肌肤看上去更年轻。坚果中含有的维生素E，不仅能减少和防止肌肤中脂褐质的产生和沉积，还能预防痘痘。

鱼类

科学研究发现，一周吃三次鱼可保护肌肤免受紫外线侵害。长时间吃鱼，可以为人们提供一种类似于防晒霜的自然保护，使肌肤增白。

此外，一些感光蔬菜，如白萝卜、芹菜、香菜等，容易使肌肤出现色素沉淀，在阳光强烈的季节最佳少吃。