靠吃饭就能瘦,吃五谷饭遵守5原则！

怎么吃饭才能瘦

以下5大原则是关键：

盘点「减肥杂谷饭」的5个实践原则，请在充分阅读之后开始积极实行吧！

1 把白米饭换成杂谷饭

只有白米的白饭，是代谢作用差的「不能燃烧的饭」。但若加入具有丰富维他命与矿物质的杂谷，就能变成「可燃烧的饭」。

2 饭与菜的摄取量＝6：4

配菜吃太多，会导致脂质与盐分摄取过量。因此，用餐时要养成「6成杂谷饭」的习惯，以帮助燃烧热量，再搭配摄取必要配菜，这样就自然能够避免吃下过多的油质与盐分。

3 每一天都要吃早餐

不吃早餐的人，大多作息不正常，因此，身体机能也会下降！所以，不妨以杂谷饭及配料丰富的味噌汤（或其他热汤）来当做基本早餐，不但有助体温上升，还能促进代谢作用！

4 每一口都细嚼慢咽

「咀嚼」是重要的减肥关键动作，因为它会向头脑传递「饱足讯号」、避免吃太多，还能锻链脸部肌肉。也因此，把白米饭换成杂谷饭，就算不刻意计算，也自然会咀嚼比较多次。

5 每一餐都要好好享受

杂谷饭是有助燃烧脂肪的食材。但想要减肥，还要能让身体各部位正常运作，所以，用餐时要保持轻松愉快，充分感受料理的色、香、味，这样才能让吃下去的美食与身体充分作用，开心瘦下来！

怎么吃饭不会胖

1、吃东西的正确时间

在多于4-5小时内不吃东西，体内的血糖值将降低。这样一来，身体会渴望摄入大量的糖分。这会使产生疲乏和饥饿的感觉。

控制食欲的关键在于有规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜。专家们提倡在每日三餐基础上，另加两顿便餐，食量均以中等为宜，一杯香茶、水果汁或其他低热量饮料，对加餐来说是一种上佳选择。

这样做更容易让身体消化吸收，这种方式使得新陈代谢经常处于活动中，一起使囤积脂肪的可能性最小化。

2、高纤维更健康

富含纤维的美食容易使人产生饱感，并可以在长时间内保持这种感觉。纤维还可以帮助你维持你的血糖值(血糖使你保持精力)，并保证大便有规律。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜；而在进餐结束时吃一片水果也较为正确。不过，这些美食的热量最佳低于500卡路里，否则一样会长胖。

3、少食多餐

少食多餐是很多人都知道的减肥妙法,控制好食欲的另外一个方式就是每餐不要吃到十分饱,这样更利于养生,也不会把胃口撑大,不会越吃越多。我们每餐吃到7、8分饱就好。