女团腿怎么练 女团腿练成方法

韩团少女时代还有一个名字叫做“腿团”，这个名字的由来是因为成员们的腿都是又长又细又直，让人好不羡慕，看着美腿只流口水是不行的，赶快行动起来，在夏天之前也练出女团腿。

关于如何练出女团腿，首先要将身上的脂肪控制在合适的程度，可以通过跑步的方法，全身燃烧脂肪，跑步之后最重要的是要进行拉伸，如果不拉伸的话，肌肉的弹性下降，逐渐就变成了肌肉腿，到时候再改正就麻烦了。

拉伸小腿肌肉可以将双脚前后分开，保持脚后跟不要离地，双手扶着东西慢慢前倾，保持20秒左右之后换另一方向。拉伸大腿可以一条腿站立，用手将脚踝向上抬起，尽量的贴近腿部，保持20秒左右放下换另一条腿。

还有许多的拉伸方法可以使用，这样做不仅能够减脂还能够塑形，运动之后一定要拉伸。

在B站上大火的美丽芭蕾对于女团腿的塑造也是非常有帮助的，首先跪立在地板上，保持上半身挺直放松状态，将左腿向上伸，保证伸到最直的状态，伸直之后向上顶，这样做不仅能够瘦大腿，还能够提臀。每个动作做八次，重复四组，之后换另一侧。

做美丽芭蕾重要的是坚持，不要做完一天腿酸就放弃了，这样女团腿永远只能出现在梦里。

如果有小腿外翻的情况，可以借助书本来改善。坐在地上，将书本夹在小腿中间，然后静态保持3分钟，使用小腿发力，不要放松下来。另一个动作是直立贴墙，同样是将小腿之间放入书本，保持身体直立，使用小腿发力站立5分钟，坚持一段时间，小腿外翻的情况能够得到有效的改善。