减肥怎么吃瘦得快 营养又健康的减肥方法

天气已经变暖了，过不久就可以将外套脱下来，趁着夏天来临之前，先把减肥大业搞定吧！

俗话说得好，减肥三分靠练，七分靠吃，但是如何“吃”才是正确的减肥方法呢，首先我们要学会计算能量的摄入和消耗，减肥的核心在于摄入的能量小于消耗的能量，可以在手机上下载一些app，记录自己吃了什么，吃了多少热量，将摄入量控制在消耗量以下，一段时间之后自然就会变瘦。

在饮食方面，有三点不能做，一是过度节食，过度节食可能会出现暴饮暴食、基础代谢降低、身体储存更多能量、生理期紊乱等情况。二是不能不吃主食，长期不吃碳水化合物会导致身体出现酮血、酮尿等异常情况，对身体健康造成危害。三是不要吃减肥药，减肥药的副作用大，对器官有损伤。

减肥期间饮食要牢记下面三个原则：

1.规律饮食，保持血糖平稳。饮食要规律，如果总是等到饥饿的时候再进食，血糖下降，很容易造成报复性饮食，血糖升高之后分泌胰岛素，胰岛素不仅能够降低血糖还会引起脂肪的沉淀，所以要规律饮食。

2.控制总量，改善结构。我们每天应该摄入12种以上的食物，每周25种以上，每一日的饮食中都要有主食、鱼虾畜肉、蔬菜、水果、大豆类、奶、鸡蛋、油脂。饮食结构合理，这样才能健康又快速的瘦下来。

3.餐食合理分配。除了总量之外，每一餐的分配要合理，这和每个人的生活习惯有关，通常情况下按照“早晨要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少”的方式即可，早上吃一些营养价值高的，中午补充足够的能量确保能够供应下午的工作学习需要，晚上少吃减少肠胃负担。