天鹅臂如何避免斜方肌 一定要让肩膀保持下沉

很多女生通过学习《美丽芭蕾》锻炼天鹅臂的时候，斜方肌得到了改善，但如果动作不对，不但不能改善斜方肌，还可能会让斜方肌变得更发达。

锻炼天鹅臂的过程中，肩膀和胳膊会非常的酸痛，这代表自己受力是正确的，上半身要绷紧，肩膀也要完全打开和下压，这样动作才是正确的。

肩膀打开就是一种肩膀下沉的感觉，保持这种感觉并且稳住肩膀的位置，这样动作就会更加的标准，用手臂上方带动下方转动。

如果做天鹅臂时的受力点是不对的，肩膀没有保持下沉，而且一直都很紧张，锻炼一段时间的斜方肌，不但不能改善这个味道，还会加重斜方肌。

斜方肌发达的情况下，会让脖子显得粗短，从侧面看像是驼背一样，会影响一个人的气质，而且看起来像是溜肩，穿衣服不好看。斜方肌如果很明显的情况下，一定要及时通过锻炼改善斜方肌。

锻炼完天鹅臂之后，一定要给肩膀进行放松和拉伸，拉伸肩膀的方法有哪些呢？

1、上身挺直，然后头往两侧使劲歪，感受到颈部两侧有明显的拉伸感觉，每次往一边歪的时候，要坚持五秒钟左右。

2、把手臂打开，使劲往两边伸展，并且使劲向后伸，尽可能的把胳膊拉长，坚持三十秒左右。

3、把手放在和腰部齐平的杆子上，然后上半身用力往前压，让上半身的下压位置可以低于胳膊的位置，双腿要保持直立。

4、两只手放在脖子后面，十指相扣，然后胳膊用力夹紧肩胛骨的地方，每次做十个即可。

不管是练完天鹅臂还是做完拉伸，都要再对肩膀的位置进行按摩，这样等第二天的时候，肩膀的位置不会酸痛，还可以避免肩膀位置斜方肌变发达。