体重轻怎么增重 胖回颜值巅峰

我们处于一个以瘦为美的审美环境中，大部分人在做的就是减肥，但还是有一份人，在为了增加体重而烦恼。最近郑爽进行了自己的吃播首秀，屏幕中她重新变回了小圆脸的状态，灵气十足，真的就像是回到了流星雨时期，状态比暴瘦时期好很多。

增重和我们平时所说的“长胖”并不是相同，想要长胖很简单，多吃东西、吃完就睡、打乱睡眠作息就可以，而增重是让肉到自己应该去的地方，避免脂肪过度堆积造成赘肉。想要增重，首先在饮食方面要下功夫。

增重时的饮食需要让胃部的食物快速排空，让身体出现饥饿感，如果一餐吃的太饱，就会让胃排空的速度减慢，身体中有大量的糖分残余，从而转化成脂肪，而且过量的糖分对于不易胖体质的人来说，会给胃部带来负担，所以要合理安排饮食。

正常人饭后4~6小时胃部排空，有饥饿的感觉，对于需要增重的人来说，需要将胃部排空的时间缩短到二分之一或者是三分之一，所以说一般一天要吃5~7餐。早餐+午餐+下午加餐+晚餐+宵夜，这五餐的安排基本能够满足增重的需求。

在食物的选择上，碳水化合物让胃排空的速度快，可以适当的吃一些米饭或者面食，如果有运动习惯，可以适当的多吃一些碳水；在肉类的选择上，减少多吃高蛋白的瘦肉，减少肥肉等脂肪的摄入。

食物通过少油少盐的方法进行烹饪，将脂肪的摄入量控制在总量的20%以上；如果加餐是以零食的形式来解决，可以选择坚果、水果、奶制品等；夜宵避免方便面、炸鸡等油炸物。