女生去健身房怎么锻炼 要根据自己的需求进行锻炼

去年的时候由于长胖很多，亲妈都在一边嫌弃，我终于决定去健身房锻炼，发誓要练出魔鬼一般的身材。我的电脑和手机桌面都设置成了一些身材很好的女生，一开始锻炼真的很辛苦，不喜欢运动的我都差点放弃，不过健身一段时间之后发现，这真的有点上瘾。

我找了一个健身房的资深教练，跟着他练习，一开始只是一些简单的有氧运动和力量训练，在家里也会跟着网上的健身动作练习，不知不觉一年过去了，我觉得自己的身材好了特别多，就像是换了一个人，可是男朋友却说不喜欢。

其实我现在的身材和一开始的目标差了一些，因为我一开始就喜欢一些网红女生的身材，凹凸有致，四肢纤细，有明显的人鱼线和浑圆的翘臀，但是现在我的四肢肌肉比较明显，看起来稍微有点壮壮的。如果只是想要调整一下自己的身材，女生锻炼的时候，只要做一些简单的动作，并且搭配一些有氧运动即可。

有氧运动的时间控制在半小时左右即可，有氧运动的方式有很多，比如跑步、瑜伽、游泳、有氧操、HIIT等运动。

对于力量方面的训练，每周练习一两次就可以了，针对全身或者某1-2个肌肉群进行训练，促进肌肉生长，实现塑形的效果。

在家里的时候，可以做一些健身的动作，比如深蹲，很多女生锻炼都想要练出翘臀，而深蹲是练出翘臀非常有效的动作。深蹲的时候，动作一定要标准。

每次锻炼完之后，都要进行全身的拉伸，尤其是身体的肌肉部位，用手反复的揉搓，避免肌肉堆积，放松皮肤。如果运动完不拉伸，小心你的腿会变粗哦！

在锻炼之前，制定一个详细的健身计划，了解自己的需求，再根据自己的需求进行锻炼。