腿粗很难过 谁让你不坚持锻炼

拥有一个好的身材是每一个人都想要的，如果没有好的身材就要坚持锻炼身体，坚持锻炼才会有一定的塑型效果。好的身材加上一个好的肌肤，整个人的气质都会上升，颜值也会有所提升。

拥有美腿很加分，掌握一定的锻炼方法就可以：

1、保证合理的饮食是最关键的，不要吃油脂、高糖分的食物，像油炸食品、烧烤也尽量少吃，饭后要注意运动，适当的运动可以改善体型臃肿的现象。首先第一个动作是蹲伏运动，要保证做一定量的蹲伏运动，保证每天做30-40次，坚持下来就会有很好的效果。双腿交替做可以消耗腿部赘肉，改善大腿粗的现象。

2、第二个动作是拉伸股四头肌，刚开始做的女生可以选择自己能接受的一个运动量，不要一次性就加量很多，那样肌肤承受不了，就会导致肌肉拉伤，影响肌肤健康。

首先需要一条腿跪在垫上，另一条腿直立站着，上身保持挺直的状态直视前面。可以不断将伸直的小腿抬起，用手扶住在臀部感受一下拉伸的感觉，坚持下来就会发现腿部瘦下来了。新手在做运动的时候要注意扶住椅子，避免自己受到伤害。

3、躺在床上做蹬自行车的动作，这个动作可以锻炼腿部的肌肉，使腿部的脂肪得到消耗，坚持锻炼就可以达到塑形的效果。躺在床上没事的时候做一下这个动作，听听音乐，然后眯一会，适当的放松一下自己也不错。