芭蕾天鹅臂怎么做

芭蕾天鹅臂可以锻炼双臂的肌肉和曲线，在做的时候上下划动胳膊、向上划动胳膊，双手向外推、双手画圈圈、大幅度上下划动双臂几个步骤轮流做，4节一组，持续15分钟就好。

首先打开双肩，抬头挺胸，两条手臂像翅膀一样上下摆动，注意要将双臂抬到肩部上方才能落下，过低达不到锻炼的效果。保持呼吸均匀，4节一组。

第二步是向上划动胳膊，双手向外推。双臂高举要过头顶，由内向外做延展动作。接着将双臂伸展至与肩同高，双臂尽力往外伸展。

做到这里会感到手臂有些酸了，调整状态，双臂抬高举过头顶，向上由内向外划动。4节一组。双臂微微张开，由前向后划动，肩胛骨向后，尽量打开双肩，同样是4节一组。

连续的平举胳膊会比较累，接着是大范围的动胳膊。双臂在胸前较大幅度画圈圈，脊椎挺直。4节一组。将双臂高高抬起，双手碰到一起再落下，下落缓慢。4节一组。

接着以腰为折点身体微微弯曲，双臂由内向外伸展保持平衡，反方向再来一遍。

过程中双肩自然下沉不要耸起，否则会把脖子练粗。做累了就先休息下，不要耸肩坚持做，不然会起反作用。