腰部两侧赘肉怎么减

跑步、屈腿收腹、俄罗斯转体等运动方式都可以有效减掉腰部两侧的赘肉，除此之外还要控制饮食，让你变身小腰精。

跑步：

跑步作为一项简单的有氧运动，坚持下去减脂的效果非常好，前提是你要坚持，就能看到明显的身材变化。跑步的时候每次最好坚持三十分钟以上，这样才能达到燃脂的效果，坚持一个月左右你的身材变化就会比较明显。

屈腿收腹：

先坐在瑜伽垫上，上身保持不动，上手放在身体两侧，双腿往身体方向弯曲，然后再往下伸直。腿伸直的时候最好不要直接着地，直接用腹部的力量控制。十五个为一组，每次做三组。

俄罗斯转体：

坐在瑜伽垫上，然后双腿屈膝，双脚放在垫子上，背部上方微微前弓，通过转动双肩来带动手臂进行移动，双手要接触到身体两边的地面，视线也要跟着双手一起移动，保持腹部的紧绷感和挤压感。

除了上面的几种运动，饮食也要学会控制，要遵循少油、低糖的习惯，减少热量的摄入，避免腹部脂肪堆积。