胸下垂怎么锻炼恢复

1、将手臂笔直伸直，双手在背后交叉，下巴抬起来，眼睛向上看，保持均匀呼吸，将背部拱起来并保持均匀呼吸。

2、将手掌合十，手指交叉，把手臂向上方提并保持均匀呼吸，将手臂向右侧伸展同时吐气，再将手臂向左侧伸展吐气，这样的动作每天坚持十五分钟左右，对于改善胸部下垂效果还是不错的。

3、坐在椅子三分之一的位置，将后背挺直，双手交叉在后脑勺的位置，抬头眼睛的视线往上看，保持均匀呼吸，重复这个动作，每天做五组。

4、除此之外，还要选择合适的内衣，选择自己合适的尺码，不宜过大，也不宜过小。内衣的造型一定要好，不要选择带钢圈的内衣，钢圈对胸部的伤害是非常大的，可以选择造型好、透气性较好的无钢圈内衣。在选择内衣时还要看面料，最好选择纯棉的舒适面料。

5、改善胸部下垂除了运动和内衣的选择外，还要注意饮食。维生素C和维生素E对胸部有很大的好处，平时要多吃。另外还要注意补充钙、铁、锌、蛋白质等营养物质，才能更好的达到美胸的效果。