胸下垂了怎么锻炼恢复

胸部下垂了之后，我们可以通过一些胸部锻炼，让你的胸部肌肉皮肤更紧致，让肌肉可以支撑起胸部，改善胸部下垂。

胸部锻炼动作：

1、将手臂尽量的伸直，然后在背后十指交叉，左右掌心互相对着，肩膀用力打开，胸部也要往前面挺起。做深呼吸，每三个深呼吸为一组，每天做五组。

2、身体自然站立，抬头挺胸，找两个哑铃放在左右手中，如果没有哑铃，也可以选择用装满水的矿泉水瓶来代替。

手臂往前伸直举在胸前，双臂与肩膀平行，然后再往左右拉开，双臂完全打开和肩膀成一条直线。这个动作来回反复做五次。

3、双手手指在脑后进行交叉，抬头挺胸，胸部也尽量的挺直，然后深呼吸，三个深呼吸为一组，每天做五组。

上面的动作需要每天持之以恒的锻炼，不同的动作可以穿插进行，坚持下去，胸部就会有很明显的变化，让你的胸部越来越坚挺。

除了日常的一些胸部锻炼，我们也要注意补充一些胶原蛋白，因为胶原蛋白也是乳房的重要组成部分，能够维持乳房的弹性，让乳房避免下垂，更加坚挺。