直角肩怎么练

直角肩主要需要锻炼的是斜方肌、肩胛骨和大臂赘肉这些,可以通过肩部训练的方法让肩膀的线条更优异,同时还需要注意日常体态。

娱乐圈有很多著名的直角肩女神,如BLACKPINK的Jennie、钟楚曦等,她们的肩膀横向线条和自然下垂的手臂线条近似直角,这种身材显得脖子修长,在穿一字领、吊带的时候有很大的优势。想要练出直角肩,可以通过下面的方法:

1.斜方肌拉伸。用一只手斜向上抱住后脑勺,然后用指尖碰到另一边的耳朵,拉伸头部,脖子要有酸胀感才说明动作正确。

2.贴墙站立。每天晚上吃完饭之后,贴墙站立15分钟,站立的时候挺胸收腹腿夹紧,保证头部、背部和脚后跟都紧贴墙面,这样不仅能够改善肩背的问题,还能够瘦腹、改善腿部问题,提升气质。

3.反祈祷式锻炼。将双手在背后合并,指尖向上,像是在祈祷一样,然后尽最大的努力,将双手向上抬,保持肩部下沉,自然呼吸。

4.手臂锻炼。准备两个小哑铃或者是矿泉水瓶中装满水,双手握住瓶身,手臂向上伸展,将矿泉水瓶举过头顶。

 
分享 2019-12-18 10:34:04

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