草莓型身材怎么减肥

草莓型身材如果在体重正常的情况下是没有必要减肥的,草莓型身材的问题是肩宽,但是肩膀的宽度是不能改变的,可以通过锻炼臀部,增加臀围,让身体的比例更加和谐。

 

草莓型身材的特点是肩宽、腰细、臀窄,这种身材也被叫做倒三角身材,对于这种身材的人来说,减肥的话体型是改变不了的,如果想要改变,那么可以是通过锻炼臀部,使得身材变为沙漏型。

 

锻炼臀部的动作如深蹲、跪姿侧抬膝、臀桥等,具体的动作方法如下:

 

深蹲的话首先站直,双脚打开,中间的缝隙略宽于肩宽,然后保持背部挺直,慢慢蹲下去,双膝的垂直距离不得超过脚尖,然后再慢慢恢复动作。

 

跪姿侧抬膝首先俯卧在瑜伽垫上,用手撑地,然后左膝弯曲离地,慢慢抬起来,到最高点,注意在这个过程中身体的其他部位是不动的,之后将腿慢慢放回去,做完左腿之后换右腿,没有先后顺序。

 

臀桥首先仰卧在瑜伽垫上,双臂放在身体的两侧,双脚打开,臀部向上发力,使得背部离开垫子,让整个躯干都能处于一条直线上,之后慢慢放下。

 
分享 2019-12-20 22:21:46

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