天鹅颈和天鹅肩怎么练

握住毛巾的两端做伸展运动，宽度要超过肩部的宽度，然后慢慢的把毛巾举过头顶，维持差不多25-30秒，可以多坚持做几组，可以改善肩部和颈部的形态。

平时在上班或者是上学的时候，坐立或者是站着的时候，都可以通过耸肩和仰头的方式，改善颈部和肩部的形态，坚持这么锻炼就会有一定修饰颈部和肩部的效果。

经常低头玩手机，或者经常低头工作的人，很容易导致肩部和颈部的不适，所以要在空闲的时间，适当的休息肩颈部位，可以通过手部的按摩提拉，缓解肩颈部的疲劳，使肩颈部处于一个轻松的状态，也有一定缓解疲劳的效果。

在按摩的时候可以用双手顺着锁骨进行推压与按摩，还可以帮助促进颈部肌肤的血液循环，促进淋巴系统的排毒功效，改善颈肩部的暗沉肤色，包括形态也会有所改善。

在按摩的时候，可以把手指弯曲，最好用食指，也比较方便。弯曲后的手指顺着颈部的纹路进行按摩滑动，保持一定的强度和次数，就会慢慢发现，颈部的形态有了一定的改善。