小鸟腿是什么腿型

小鸟腿指的是双腿纤细，肌肉线条饱满，大小腿的比例适中的腿型，这种腿型美观并且健康，是大部分女生都羡慕的一种腿型。

想要练成小鸟腿，不是一朝一夕就能达到目的的，需要坚持进行锻炼，我们可以通过下面这几个动作，帮助小鸟腿的塑造，让大象腿变小鸟腿。

1.盘腿拉伸。坐在垫子上，双腿分开，让脚心并拢，并且让膝盖尽力向下压，双手握住脚，上半身俯身向下压，尽力去接触双脚，坚持30秒，能够很好的拉伸整条腿的内侧。

2.仰卧拉伸。仰卧在垫子上，双腿伸直拉长，将一条腿屈膝向上抬，使得大腿尽量靠近身体，保持30秒，左右交替做，这样能够拉伸大腿后侧。

3.瑜伽下俯式。双手撑地，双腿伸直，做下犬式，使得身体呈V字形，接下来膝盖跪地，使得上半身尽量着地，拉伸上半身的身体，能够让身型更加挺拔优雅。

4.仰卧单侧腿拉伸。仰卧在垫子上，双腿伸直，一侧腿伸直抬起，和身体呈90度角，同时用手摸腿。这个动作也可以双腿同时抬起，用双手摸腿。