怎么练一字肩

1、把两个矿泉水瓶装满水，用双手拿着矿泉水瓶前平举或者侧平举，瓶子不要超过肩部，这样可以锻炼到肩膀和手臂，有利于让肩部线条更好看，对练成一字肩有帮助。

2、一字肩也可以靠墙站立来锻炼，贴墙站的时候，脚后跟、臀部、肩膀、后脑勺都要紧紧的贴在墙上，这样不但可以帮助女生练出一字肩，如果长期坚持，还可以培养女生自身的气质，穿衣服也会更好看。

3、双手放在背后，两只手合起来用力往上抬，尽量抬到自己可以坚持的最高位置。每周做三组，每组做三十次，坚持一段时间就会有明显的变化。

4、平板支撑也可以辅助练出一字肩，因为在平板支撑的时候要用手臂把上半身支撑住，肩膀部位可以得到很好的锻炼，但是平板支撑只是一个辅助效果，让肩膀肌肉线条更加的好看。

锻炼一字肩的时候，每个动作之间可以适当的休息一下再做下一个动作，根据自己的身体情况对运动量进行调整。如果觉得身体太过于酸痛，可以对训练强度进行适当的调整。

锻炼一字肩也需要把每个动作做规范，等熟练之后锻炼起来更加的顺利。