燃脂多少分钟能减肥

燃脂30分钟能减肥。但是运动时间和运动项目有很大关系，有氧运动燃烧的脂肪有限，我们关注运动时间的同时也要看看自己做的是什么项目。运动者的身体机能存在一定差异，所以燃脂减肥时间需要根据自身的情况选择运动的时间和强度。

减肥期间进行燃脂运动时，要选择多种运动项目相互交替，这样效果会更好，比如跑步或其他有氧运动之前热身五分钟，做十分钟深蹲或者波比跳，做五十波比跳，休息十秒钟，总体保持十分钟，然后开始跑步半小时。另外可以周一、周三、周六选择跑步、游泳、骑自行车，其他选择力量训练。

燃脂减肥的最佳时间是早上和傍晚。早晨7：30-8：00这个时间段，进行运动锻炼需要的热量是由体内堆积的脂肪分解氧化来提供的，能够帮助减少体内堆积脂肪，是运动减肥比较好的时间段。傍晚17：00—19：00这个时间段，是一天中最佳的运动时间，因为这时人体的体能和氧摄入峰值是达到高峰的，血压和心跳频率上升，可以进行高强度锻炼。

减肥期间一定要制定减肥计划，如果自己很多年都没有运动了，那么先拿出一周的时间来安排减肥，这个时间是一个缓冲的作用，让自己慢慢进入状态，可以先每天快步走半小时，然后慢慢增加时间和运动项目。

把握零食的运动时间，在办公室休息的时间、下班的时间，或者买菜的时间，这些都可以利用起来，爬楼梯、自行车运动都可以，不一定一次性要锻炼到四十分钟以上，只要保持健康的减肥习惯，其实都有很好的效果。