肩背部太厚怎么减

背部太厚可以通过针对性锻炼背部肌肉的动作减。基础的动作有：拉肩运动、爬行瘦背、每日扩胸、哑铃瘦背及划桨运动。每个动作15-20次，坚持3组。这组运动可以有效锻炼到背部肌肉，紧实美背，塑造背部完美线条。

拉肩运动。双膝微屈，双脚与臀部同宽站立，然后手臂在与肩同高的位置弯曲，双手各握一个五百克重的哑铃，稍稍的举过肩膀，最后慢慢的重复八到十二次。但是要特别注意要采取循序渐进的方法。

爬行瘦背。俯卧，屈肘撑地，两肘交替向前爬行10—15米，重复2—3次，呼吸均匀。长期坚持爬行可以有效锻炼到背部肌肉，适合背厚，颈椎压力过大的人。

每日扩胸。将双手并拢靠在一起，当手轴往上抬时停留2秒回原位，重复10～15次。背部厚的人，一般肩膀处也堆积了不少赘肉，而扩胸运动可以有效运动到肩膀与后背这两个部位。扩胸运动对防止背部赘肉堆积和拉伸肩膀和背部肌肉有很好的效果。

哑铃瘦背。背部平时是很难运动到的，想要紧致背部线条，必要的力量训练少不了。可以借助哑铃来达到瘦背的目的，双手握住哑铃，向上做推举运动，注意不要使用手腕处的力量。哑铃的重量根据个人情况来选择，也可以用装满水的矿泉水瓶来代替。

划桨运动。模仿划桨的动作，在家中进行瘦背训练。注意调整动作的频率，感受到整个肩膀和背部用力，做完划桨练习后，再来些大幅度的转体动作来强化背部的深层肌肉。