怎么有效减掉臀部赘肉

减掉臀部赘肉最简单有效的方法就是不久坐，长时间的不运动加上就做，臀部很容易堆积脂肪，想要减掉赘肉还要做一些运动，比如单脚站立、屈膝转腿等，都能有效减掉臀部的赘肉。

单脚站立：首先准备一把椅子，手扶椅背，双腿站直；然后右脚向后上方伸展，左腿直立不动，直至右腿神伸至最大极限，停留2秒放下；换腿重复动作，左右腿一次为一组，做6组。

屈膝转腿：首先你要坐在地上，然后弯曲你的膝盖，同时你的脚背要保持绷紧；然后将双脚的脚背尽量靠近你的大腿；同时，将你的双手手掌从后背撑地，接着慢慢地把双膝向左转向右转，膝盖可以尽量触地。重复动作10次。

俯卧抬腿：首先面部朝下俯卧姿势，双臂交叉在头部位置，把头部轻松地自然地放在交叉的手臂上；然后吸气，吸气的同时把右腿抬起，在最高处位置停留数秒之后，慢慢吐气，将腿部慢慢放下来；换左腿进行重复上述动作。重复动作10次。

减去臀部的赘肉，运动是最好的方式，但是要注意的是，运动之后不宜马上坐下来，很多人觉得运动完特别累，所以只想立即躺下来或者坐下来，这样其实很不好的。因为人体在运动之后，会产生一种代谢元素，如果你立即坐下来，这种代谢元素就会集中于你的臀部，从而会让臀部变得肥大，因此不要运动完就马上坐下。