用什么办法能减肥大肚子

通过运动和控制饮食可以减掉大肚子。我最开始减腹部进入了节食的误区，结果后期反弹，所以要健康的减肥一定要科学减重，适量的运动和正确的饮食习惯以及生活小习惯才是正确的减肥方法。

每个人的运动方式都不一样，我们应该根据自己的身体状况来安排运动时间，在这样的情况下，才能充分的燃烧身体中的脂肪，达到减肥瘦身的效果。能有效减少腹部脂肪的，是有氧运动，我减腹部时会选择快走，跑步，游泳，骑单车等运动搭配减脂。

不要吃糖，不喝含糖饮料。减重期间我会严格控制糖分摄入，减少饮食中糖的含量，尽量完全消除含糖饮料。这包括奶茶、加糖饮料、含糖汽水、果汁和各种高糖运动饮料。但是我会每天吃适量水果，水果虽然甜，但是适量食用不会发胖。

养成多喝水的好习惯。喝水是必不可少的，除了可以补充水分，调节脂肪类代谢。我会在饭前喝一碗汤，汤是一种良好的食欲抑制剂，并且喝汤对人体健康也有好处，因此，可以适当的采取喝水或喝汤的方法来抑制食欲，从而达到减肥的效果。

我还会在晚上按摩腹部，这种方法对于胀气型腹部肥胖有效果。胀气型腹部肥胖往往早上起床的时候它是平的，晚上起床的时候它会膨胀得更厉害。这种情况下可以按摩腹部，我的做法是：平躺在床上，吸气时弯曲活动膝盖将一条腿提至腹部，腹部没有感受到腿的挤压。吐气时放松，再换腿进行。