怎么样可以减少肚子上的脂肪

减少肚子上的脂肪可以通过饮食和锻炼来降低整体脂肪含量，从而减少局部脂肪的含量。我多年减腹部经验是，许多专门减肚子的饮食方案和锻炼动作，其实都是无效的。腹部脂肪很难有针对性的减，所以最好的方法是控制饮食并且全身减脂。

减肚子最好选择有氧运动，比如快走，跑步，游泳，骑单车等，但是需要注意的是不要选择单一的运动方式。同时我也会进行力量训练如举重，对腹部脂肪的影响很可能比有氧锻炼更大。力量训练对女性来说同样重要，而且不用担心长肌肉，因为肌肉一时半会儿是长不出来的。

减肚子期间我会保持充足的睡眠，每天睡眠时间在6-8小时。睡眠时间过短或者过长，都可导致腹部脂肪尤其是腹部内脏脂肪的增多，最优的睡眠时间为6-8小时。所以要想减掉小肚腩，睡懒觉和熬夜都不可取。

保证足够饮水。那些不要你在减肥期间喝水的减肥产品都是耍流氓，因为这样减去的体重根本不是脂肪，而是水分。减肥期间应该保证充足饮水，我习惯在餐前喝喝一杯水，因为这样能够增强饱腹感，帮助摄入更少的热量。

优化饮食结构。减肥期间一定要摄入更多的膳食纤维，建议主食粗细搭配，也可以用谷薯类代替。我在减重期间会在控制总热量的前提下，多加摄入绿叶蔬菜和低糖水果，同时戒糖，而且会避免摄入过多精细、肥甘厚腻的食物。