体脂多少正常

正常男性体脂率15%-18%，女性体脂率正常20%-25%。体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。如果体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。想要降低体脂率的话我建议控制饮食。

如果你想了解自己的体脂率概数是多少，那么你可以运用以下两个公式。BMI=体重（公斤）÷（身高×身高）（米）。体脂率：1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）。

男性体体脂率10％以下基本达到了专业运动的身材和健美运动运肌肉的极限。脂率10-12％已经是人鱼线腹肌明显，男性体脂率25％不能算胖子，但还是会显得比较壮硕。男性体脂含量30-40％，属于低头看不到腿的类型，拍拍肚子还会有回响。

体脂率10％为女性极限。女性体脂率15-17％马甲线肌肉线条明显，达到运动员水平，女性体脂在25-35％之间腰腹部会囤积肥肉。女性体脂率在40-50％之间，如同随身携带着大型的游泳圈行走。

降低体脂率期间要控制饮食，但是控制饮食不等于节食。每天消耗的卡路里＞摄入的卡路里，坚持一段时间必瘦无疑。我在减脂期间每日减少摄入500 - 1000 大卡的热量，但不要超1000，那样透支太多了。建议：女人应该保证每天摄入至少1200大卡，男人1800大卡。

虽然，过多碳水化合物会导致体脂积聚，但是也不能完全不吃。因为碳水化合物是身体最主要的能量来源，而且还提供卡路里、减少肌肉流失。少吃但一定不要不吃。糖是导致你无法减肥的罪魁祸首。在减脂期，我会确保尽可能少的摄入糖类，任何的添加糖，营养成分里含有糖分的食物都要避免。