男士如何瘦小腿

如果想要从根本上解决小腿肥胖的情况，最好从整体上调理身体，使身体多余的脂肪和赘肉很好的消除掉，才能使腿部减肥成功。

可以每天跑步5公里，要注意控制饮食，每天所摄入的热量不能超过2000焦，大概不能超过500g的主食摄入量，即使是一次性吃的太多，也要通过及时的运动将所摄入的食物消耗掉，否则会严重影响到体重下降。

如果腿部的赘肉过多，也可以采取跳远、跳绳等运动方式，将腿部的赘肉转换成结实的肌肉，也能起到瘦下来的效果，需要持之以恒的运动，要有足够的毅力来完成。

平时多散步也能有瘦小腿的效果，忙碌了一整天了，可以在晚饭之后陪着家人一起出门去散散步，散步的时候不要速度太慢，要甩开双臂走起来，保持每分钟60-80米的速度，走完之后记得一定要对腿部进行一下按摩，这样可以缓解腿部的肌肉紧张，对于腿部线条的塑造具有非常不错的效果。

每天晚上可以仰面朝天躺在床上，之后将自己的双腿抬起来，在空中像是蹬自行车一样蹬一下，保持蹬自行车200-300下，做完之后将双腿在床上分开八十度，这样做80次，这个方法对于消除腿部的脂肪非常的有效，长期坚持塑造腿部线条的作用非常的好。