洗凉水澡好还是洗热水澡好

洗澡水凉点或热点，都有各自的优缺点。洗热水澡或冷水澡都不是最好的，最好的方式是冷热交替。冷热交替法洗澡要持续20分钟左右，我通常是先用热水洗三、四分钟，再突然用转换为一分钟冷水浴，如此循环。

洗几分钟的热水澡能够使皮肤和肌肉中的血管扩张，促进富氧血液的流动，而再用凉水洗一分钟能够使血管立刻收缩，减少血液流动。在这20分钟内能够产生一种“脉动”机制，使更多的富氧血液能够流入皮肤附近的肌肉和组织，而更多的脱氧血液会通过静脉回流到肺部去收集更多的氧气。

我健身期间一直用冷热交替的方法洗澡。剧烈运动期间，富氧血液无法到达肌肉去满足氧气的消耗量。因此，肌肉会释放出一种名为乳酸的物质，引起疼痛感觉，并且在运动之后也需要一段时间才能恢复。冷热交替法能够帮助除去肌肉中的乳酸并加快恢复速度。

热水澡可以加快皮肤和肌肉血管的血液循环，促进血管扩张和新陈代谢，并加快乳酸等代谢产物的清除，从而消除肌肉疲劳和酸痛。并且能够坚强压力。我在生活工作中压力大的情况下会洗热水澡，能够很好的放松心情。但是热水澡的水温尽量不要高于40℃，时间不超过10分钟。

凉水澡不是指刺骨的冰水，而是水温在18℃-20℃左右的凉水。一项研究发现，在洗澡的最后5分钟将水温调低至20℃，有不错的提神功效。我有时早上起床很困的话会洗一个凉水澡来提神。