健身如何减掉肚子脂肪

通过健身减掉腹部脂肪的话可以有氧运动和无氧运动结合。经常健身的人都知道运动之前先要进行热身，活动我们的筋骨之后再进行力量锻炼。我去到健身房第一时间就是去跑步机那里有氧锻炼去进行热身动作，跑步不仅可以起到热身的作用，还是减脂的一个绝佳方法。

仰卧起坐不仅可以减掉腹部的脂肪，还可以锻炼腹部的力量。先仰卧，然后两腿并拢，双手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。我一般是20个为一组，建议每天做3组。

健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。主要是用于锻炼腹部，腰臀部，手臂上等身体各部位的赘肉。将膝盖放在跪垫上，双手紧握健腹轮手柄，向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后回收归位，反复操作。一般建议10个为一组，每天3组左右就可以了。

如果腹部的脂肪过多，那么就需要更多的有氧锻炼来增加热量消耗，从而促进脂肪燃烧。有氧运动是指在特定的时间维持一定心率的长时间耐力性锻炼，例如跑步、健身走、骑自行车、游泳、划船一类的运动。在减肥期间有氧运动我一般是每周要进行5次，每次至少1小时。

肚子上的赘肉都是脂肪的推积，平时饮食上要做到清淡，特别是要注意不要吃夜宵和肥肉，这是最容易导致赘肉的，多吃水果和蔬菜。如果上班很忙到家很累，就利用起来空隙。比如先快跑5分钟+快走10分钟。或者在家狂跳舞一小时，舞姿随便要能跳出汗来的那种。利用通勤时间健走，空中脚踩单车，少搭电梯,多爬楼梯，还有夜跑和游泳。