瘦腰瘦腿减肥操

瘦腰瘦腿减肥操有很多，比较受欢迎的有insanity、Focus T25、玉珠铉减肥瑜伽、英国胖MM减肥操。我经常做的减肥操一共有五个动作，一般情况下5个动作全部完成一遍算做一组，我每次会做3-4组。

第一个动作：以双手及膝盖撑地，背部打直动作为起始，将单侧腿往后延展至臀部高度，利用大腿后侧力量将腿轻轻往上抬起。建议单边至少完成10次，并以能完成20组做为目标。完成一边之后再换边进行。

第二个动作：跑姿向上举腿，大腿举至臀部左右高度、与地面平行即可。需注意动作过程中应多利用腹部与大腿的力量，并维持脚尖朝上，想像自己正利用脚尖轻点天花板。建议从至少完成10个，力争做到20个。完成一边之后再换边进行。

第三个动作：与第二个动作相同，但是脚掌上踢过程中是平的，呈现脚底蹬天花板般的感觉，着重于臀部及大腿后侧肌群的锻炼。单边做10个以上，最好能做到20个。完成一边之后再换边进行。

第四个动作：找一条干毛巾或纸盘。从膝盖微弯的开始，身体往前微倾约30度，同时将单侧腿踩住毛巾或纸盘往后延展，完成跨步动作后再回到起始姿势。建议单边至少完成8-10次，并以单边能连续完成20次为目标。完成一边之后再换边进行。

第五个动作：踩住毛巾同时将腿往侧边延展，利用大腿外侧及臀部的力量控制动作，回到起始动作时则是利用臀部内侧与大腿，建议单边至少完成8-10次，并以20次为目标。完成一边之后再换边进行。