在生理期最好不要练瑜伽。并不是所有人都适合练瑜伽,在练瑜伽期间的饮食和节食都会影响月经的正常来潮。
练瑜伽需要消耗体力和耐力,月经期是慢性失血期,身体比较虚弱,建议在月经期间可以暂停一段练瑜伽的时间。练瑜伽可以放在非月经期,身体抵抗力强的时候练习。平时保持规律饮食,不食用辛辣、刺激性食物,可以每天都喝点老红糖,保持心情舒畅。月经期要注意休息,加强营养,根据自己的身体状况选择慢走、跑步等运动。
在月经期来临的时候,本身就和平时的练习有一定的区别,为了能够不影响到个人的身体,首先就不应该做一些强度比较大的练习,在月经期来临之前,就应该放弃高强度的瑜伽锻炼,而是应该选择比较柔和的瑜伽动作,能够有效的回归到身体修复的状态,作为女人本身就应该好好的爱自己。
一般我在生理期的前2——3天就不会再做核心力量的体式练习,而是选择做一些阴瑜伽,提前放松身体和整个腹股沟区域。
在生理期的前2——3天会着重拉伸上背部,肩膀,以及多做一些扩展胸腔的动作。也是为了放松这些区域。特别是在生理期前几天有不适感的比如说:胸口坠胀,背部紧张,肩膀僵硬,气色差,浑身乏力,有这些现象的都可以试一试。
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