发胖了怎么减下来

发胖了可以通过运动和控制饮食减肥。比较容易发胖的部位有腹部、下巴和大腿，可以针对不同的部位选择不同的减肥方法，进行针对性运动和按摩等方法都可以减肥。

如果是腹部发胖的话可以多吃富含膳食纤维的蔬菜和水果，有助肠胃蠕动，缓解便秘问题，对解决腹部肥胖作用明显。运动方面，保持跑步、骑自行车、游泳等全身有氧运动同时配合一些针对腹部肥胖的动作。如卷腹、仰卧起坐等。

要减掉因为浮肿而导致的双下巴应该要多吃利尿消肿的食物，如红豆、冬瓜等。除了注意饮食外，早晚做几分钟脸部按摩能有效缓解脸部浮肿问题。具体手法是用两只手的食指沿着下巴边沿向两边推。

大腿内侧发胖的时候我一般都是坐下40~60分钟起身走走，能爬楼梯的就尽量少做电梯。在办公室可以利用工作空隙时间做一些瘦腿动作：两脚提起脚跟，左腿屈膝，用膝盖靠近腹部，然后放下，换右腿屈膝。大腿长肉最易长在内侧。内侧的肌肉较少锻炼，加上久坐受压迫，自然易长肉，所以一定要避免久坐。

减肥不是不吃或者不吃饱，而是要选择那些低热量和高纤维以及营养丰富的食物来吃。在满足同样饱腹感的前提下，可以用健康的食物替换掉容易诱发肥胖以及破坏身体健康的食物，这样就能在吃饱的同时减少无谓热量的摄入，进而收获减肥瘦身的效果。