俯卧撑练什么肌肉

通过俯卧撑的练习,可以有效锻炼上肢的肱二头肌和肱三头肌,同时对于三角肌和前锯肌也有一定的辅助锻炼。通过俯卧撑的练习,可以有效的提高上肢、胸部和腰背部以及腹部的肌肉的力量,有利于达到强身健体的效果,同时也有利于胸大肌和腹肌的肌肉形成,可以起到塑形的效果。

平时进行俯卧撑锻炼的同时,也可以进行一些其他的运动锻炼方法,可以起到相互协调的效果。

标准式俯卧撑是最基础的类型,具体动作为,以双手的手掌作为支撑点,两臂俯撑,双臂张开至与肩同宽,腰椎保持自然伸直姿势,双手位置与头顶平行,身体各部位同时撑起,两个肘部向身体外侧弯曲,降低身体,后撑起身体。在升降过程中,需保持背部挺直,此方式主要锻炼的是胸大肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。

夹肩式俯卧撑是在标准式俯卧撑的基础上稍作修改,姿势大体与标准式相同,只不过双手间距变窄,两手摆放小于肩宽,置于胸前。这样会更需要臂力的支持,能有效锻炼到肱三头肌,胸大肌也能得到充分的锻炼。

宽距式俯卧撑也是在标准式俯卧撑的基础上进行变换,主要区别在双手位置的摆放上。两手摆放宽于肩宽,大约1.5倍肩宽,该姿势对胸大肌外侧有很好的锻炼作用。

 
分享 2021-09-24 14:33:22

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