肚子快速瘦下去

快速瘦肚子的话一定要运动，并且养成好的日常习惯。饭后久坐不动容易导致腹部的脂肪增加，形成小肚子，饭后站立半个小时，可以减少脂肪堆积，如果靠墙站，可以有效瘦肚子。

我常做的瘦肚子运动是卷腹，平躺在地上，双腿并拢在一起，并且慢慢屈起，双手肘部弯曲并且轻轻的抱住头部。准备动作做好之后，腰腹部使劲用力，使得上身慢慢抬起，上身和地面成30度到60度之间时，即一组动作完成。每一组动作完成之后都要保持静止5秒钟，然后慢慢落下，重复练习三组，每一组做15次这个动作就可以了。

空中蹬车，平躺在地板上，背部紧紧贴在地板上面，双手放在头后，并且轻轻抱住头部，然后将膝盖提到45度，双脚开始做空中蹬自行车的动作，在做这个动作的时候，右脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝碰左膝，在做这个动作的时候，每三次为一组，每组要做15次。

平板支撑。趴在地上，双肘呈弯曲状支撑在地面上，肩膀和关节与地面要成垂直状，双脚脚尖踩在地上。凭借双脚和双手的支撑，让身体慢慢的离开地面，身体离开地面之后，整个膝盖要保持伸直的状态，而头部肩部以及胯部和脚部则要保持在同一个平面上。

准备动作做好之后收紧腹部，最大程度的延长脊椎，接着眼睛看向地面保持均匀呼吸状。每一组完整的动作需要保持60秒左右的时间，每次训练4组这样的动作就可以了。每组之间不能够休息超过20秒钟，要不然则会影响减肥效果。