晚上十点可以运动吗

晚上10点以后是不可以运动了。从正常情况下，晚上10点以后人的组织器官还有神经系统，都应该处于休息状态，这样才能保证第2天有一个充足的精力去工作去学习。如果晚上10点以后进行运动，会让人的神经系统和内分泌系统处于一个兴奋状态，会影响夜间的休息质量，造成白天困倦。

一般来说，晚上的运动量要适度，强度要循序渐进，运动到全身舒适通畅的状态就好，别让自己疲惫不堪。睡前一小时最好就不做运动了。如果身体不适，或者过度疲劳困倦，就不要勉强自己去运动，先休息好，第二天再运动也不迟。而且，如果运动后身体舒畅，睡眠香甜，第二天神清气爽精神好，就说明身体喜欢这种做法。

晚间锻炼最佳时间是晚餐后2小时至睡前。有关专家提出黄昏：17：00——19：00，特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升，是晚间锻炼的最佳时段。

此外，晚上运动也有安全、扰民等因素也要考虑。比如，户外跑要注意过马路的交通安全，单身女性则有人身安全问题，室内如果用跑步机有噪音问题等。

建议爱健身的上班族朋友，还是遵循日出而作、日落而息的自然规律，安排运动时间，更有益于健康。我也更倾向于建议诸位看官，不要在子时运动，而是晨练、白天、黄昏时段进行训练。