健身时呼吸的正确方法

健身的基本呼吸方法有两种：肌肉在用力收缩时吸气，伸展还原时呼气；肌肉在用力收缩时呼气，伸展还原时吸气。两种呼吸方法健身时都可以通用，一定要注意，用力的过程中，避免采取较长时间的憋气现象。不过健身时每个人都有自己的习惯。

极限或大重量时采用二次呼吸方法。动作未开始前，先进行二、三次深呼吸。运动开始时吸气，一直到“顶峰收缩”或动作到位时，即先作极短的呼气，紧接着连续地作短促的吸气，直到动作接近回复前一段或还原时呼气。

我在做负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时习惯采用每做一次动作进行一次呼吸，呼吸在动作过程中完成的呼吸法。比如，做“颈后宽推”、“仰卧推举”、“腿举”等动作时采用。胸部练习时，为达到尽可能挺胸沉肩的要求，允许深吸气，如“仰卧飞鸟”，但闭气时间一定要短暂，呼气为喷吐式。

在负荷较轻及退让性练习时采用肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气的方法。吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及退让性练习时采用。我一般在做“哑铃弯举”、“立姿飞鸟”等动作时采用。

做瑜伽练习时我喜欢用等长呼吸法，吸气与呼气等长。这是瑜伽中最常见最基本的呼吸方式，它可以帮助平息神经系统，降低血压，舒缓压力。跑步的呼吸没有统一的黄金法则，我感觉每跑两步做一次呼吸是最舒服的。也就是2:2的节奏，呼气的时候两步，紧接着吸气跑两步，如此重复交替。