好好吃饭能减肥吗

好好吃饭可以减肥。减肥是通过身体内制造热量差，以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。减肥期间好好吃饭，但是通过大量的运动造成热量缺口，也是可以达到减肥的目的的。

在完全不控制饮食的情况下，想要达到真正“减重”，还是需要很大运动量的。每周运动150min左右，平均每天运动消耗160kCal-280kCal，结果减重不超过2kg。想达到减重，需要每天运动消耗500kCal（女性）或者700kCal（男性），3个月左右才可以减重5%-7%。

减肥期间好好吃饭也要注意方法，我一般是进行适当的控制饮食，但是并不减少进食量。一般是采用替代法来进行饮食。比如根类的蔬菜，应该当做主食吃，比如土豆、芋头、莲藕等，淀粉含量很高，不适合当做蔬菜搭配米面吃。

蛋白质是制造肌肉的原料，有助提升饱腹感，减少卡路里摄取量。肉类也尽可能吃无脂肪的部位，推荐吃鱼肉和家禽肉，不建议吃肥肉和五花肉。吃蔬菜沙拉必须要注意沙拉酱的成分，建议使用橄榄油和醋自行调制低卡的酱汁，更有助于减肥。

体内水分充足时，可以提高新陈代谢，促进血液循环，还能提高饱腹感，减少正餐的饮食量，建议一天喝1500-1700毫升的水。许多人喜欢喝的咖啡、茶、碳酸饮料等，这些并不能替代水，喝多了反而会使身体排出更多水分，必须补充比建议量更多的水，才能弥补损失的水分。