体重140斤怎么减肥

体重140斤如果是女生或者身高不高的男生的话，可以通过运动和增加饮食的方法来减肥。如果是身高较高的女生或者男生的话，可以通过减脂增肌的方法来进行小基数减肥。

如果你每天摄入的热量比输出的热量多，就无法达到减肥的目的。减肥需要你每天摄入的热量小于身体消耗掉的热量，身体主动调动多余的脂肪和肌肉来供应能量，从而让我们的身材瘦下来，体重也会随着下降。

减肥期间不要想着节食减肥，不科学的方法不会让你瘦下来，只会让你的体重短时间内下降，然后反弹。所以，节食减肥并不可取。合理的饮食以及热量的控制才能够让你慢慢地瘦下来，比如：把每天从食物中摄入的热量减少掉20%。举个例子，我们每天摄入的热量为2000大卡，那么减少掉20%，就是减少400大卡卡路里的摄入。

加强有氧运动，对我们来说起到燃脂减脂的作用。而抗阻力训练（力量训练），可以帮助我们缓解肌肉流失的速度，提高肌肉的含量，从而提高身体的代谢能力，促进身体燃脂减脂。力量训练还能够达到塑形的效果，让我们瘦下来后能够拥有健美的身材。减肥期间，不要单纯地做有氧运动，加入力量训练辅助减肥，可以让体重下降得更快。

减少久坐的时间，戒掉久坐的习惯。久坐会阻碍血液循环，使得肌肉流失，还会让我们腹部赘肉增多，促进脂肪的合成，身材发胖等等。如果你也有久坐的习惯就真的要改掉了，戒掉这个习惯，多起来活动可以让你瘦下来，体重下降也会变快。