冬瓜荷叶茶有减肥的功效吗

冬瓜荷叶茶不能减肥。但是这种茶可以去水肿，对于水肿型肥胖的人来说，能从视觉上达到减肥的效果。除湿气消肿不算减肥，减肥是减脂不是减重更不是减水，所以冬瓜荷叶茶并不能减肥。

科学的减肥方法是控制饮食和运动，造成热量差。想要减肥我们需要控制卡路里摄入，但是过度节食的方法是不可取的 ，应该减肥后身材容易复胖。我们只需要将热量摄入减少400大卡，让身体产生一定的热量缺口即可，就能促进体脂率下降，还能降低复胖几率。

我们可以合理降低主食的摄入量，但是不能完全补充，每天的碳水化合物摄入量需要达到150g以上，光从蔬菜水果中获取是远远不够的，我们需要补充适量的主食，给身体提供充足的代谢动力，避免身体出现低血糖，甚至减肥后出现体重反弹的现象。

加强运动锻炼可以提高卡路里消耗，促进身体燃脂，保持旺盛体能。运动需要循序渐进，我们可以从低强度的运动开始，可以选择健走、踩单车等运动，每天运动1小时可以消耗300-400大卡的热量。

我们可以从低强度的运动入手，比如跳舞、有氧操、慢跑训练开始，随着体能素质的提高，再提高训练强度，改为间歇跑、跳绳训练等，从而慢慢提升燃脂效率。如果你想要瘦下来后提升身材曲线，还需要加入力量训练，从深蹲、引体向上等复合动作入手，强化自身肌群，提高身体基础代谢水平，还能练出肌肉线条。