如果在生长发育周期内想要长高的话一定要平衡膳食。如果已经过了生长发育周期想要长高的话，圆肩驼背和乌龟颈都会从视觉上显得人很矮，可以通过改变体态来从视觉上达到长高的目的。
如果还在生长发育的黄金期，一定要抓住黄金生长期，一定要吃得全面、营养、均衡，包括各种碳水化合物、蛋白质、脂肪以及身体所需的各种维生素矿物质，都要吃。只靠一天一杯奶，是远远不够的。
如果影像学检查发现脊柱有侧弯或驼背的话，可以通过让脊柱恢复到正确的曲度来稍微长高一点。日常的背部训练、牵引拉伸、吊单杠都是很好的选择。含胸驼背已经成为太多人的习惯性姿势了，很多人甚至觉得站直了就有点儿累。但是这个姿势会让人看起来矮很多。
我们可以通过一些运动来矫正驼背和乌龟颈。拉伸紧张的侧颈肌肉，适合经常低头的人群。双脚与肩同宽，上身保持直立，不要耸肩。单手抱头向下按。频率：左右两个方向，每侧维持30s，重复3次。
墙壁拉胸运动缓解紧张的前三角肌和胸肌，有含胸圆肩症状的要勤做这个动作。初始姿势：双手手掌和脚尖前掌紧贴墙壁，从头部到脚后跟保持一条直线。上半身向墙面的方向压，左腿同时弯曲。（可以更改手臂间的角度）频率：每个动作保持30s，重复3次。
保持良好的身形最有效的办法就是靠墙站立。动作要求：后脑勺、肩胛骨、臀部和脚后跟要紧贴墙面，保持一分钟。这个动作一定要每天都练习，身形不好可以帮助矫正，身形完美可以帮你保持。
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