每天椭圆机40分钟能瘦吗

每天椭圆机40分钟能瘦。椭圆机是一种全身性运动,运动强度较跑步而言,偏小,更侧重减脂塑形,更适合体重较胖的人运动。椭圆机本身是属于有氧运动,一次在40min左右,即可达到燃脂心率。但是运动的时候一定要注意使用的频率和运动的姿势。

椭圆机分为手柄和踏板两部分,可以手脚同时协作完成运动,是非常棒的全身性有氧运动。踏板的使用非常简单,只需将双脚踩到合适的区域即可,由于踏板非常宽大,可根据使用者的身高而前后移动,将身体的角度调整到最佳即可。

如果我们想加强腿部的锻炼,可以将双手扶在固定扶手处,只依靠双腿的力量来进行运动即可。由于椭圆机的轨迹是一个椭圆形的,所以我们在用力时用向前发力,有很多第一次使用时都会倒着使用,这就是发力方向错误的表现。

训练时,保证全脚掌全部踩在踏板上,用脚后跟用力。感受腿部和臀部更好的发力,起到锻炼的效果。除去训练时身体不必要的晃动。正确的动作有利于目标肌肉的锻炼,有效锻炼到臀部与腿部肌肉。

如果,你是初学者,建议使用固定把手,可以很好的稳定核心。反之,一些核心力量比较强的小伙伴们,可以选择摇摆把手。双脚全脚掌踩在踏板上,双膝和脚尖在同一个方向,保持正前方,不要外撇或者内扣。收紧核心,使大腿和臀部发力,双手握紧把手,使臀部稍微后坐,用脚后跟发力去踩踏踏板,使左右腿交替运动。

 
分享 2021-10-11 17:32:46

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