怎么算热量

计算热量需要根据公式计算。男性：10x体重(kg)+6.25x身高(cm)-5x年龄+5；女性：10x体重(kg)+6.25x身高(cm)-5x年龄-161。公式不考虑你每天的运动水平，因为每个人每天的运动量多少也是不一定的。

如果日常生活中还进行运动的话，不经常运动，经常坐着的工作：上面算出最后数值再乘以1.1；适量运动，经常坐着的工作：上面算出最后数值再乘以1.3；经常运动，经常站着的工作：上面算出最后数值再乘以1.5；大量运动，经常站着的工作：上面算出最后数值再乘以1.7。

一般来说，女性一天应摄入1000~1500千卡，推荐1300作为分界线，每天进食不要超过1300，男士应为1500~1800千卡。大卡和千卡是一回事。我们运动和饮食的单位都是大卡或者千卡。

选择食物的搭配也要讲究。在每天摄入的热量中，应该包括三部分：蛋白质、碳水化合物以及脂肪，而这三部分的正确比例应为：蛋白质应为总热量的30%~35%；碳水化合物应为总热量的50%~60%；脂肪应为总热量的10%~15%。所以一天的碳水：蛋白质：脂肪的比例一般是：5:3:2。

在总热量保持在1300以内的前提下。加大蛋白质的摄入量。减少碳水化合物的摄入量。并且一切你有可能接触到的碳水化合物，都换成复杂碳水化合物。简而言之，就是粗粮。比如玉米，地瓜，土豆，窝窝头等等，这些都是非常棒的复杂碳水化合物。