臀部肌肉的作用

臀部肌肉主要作用是伸髋关节和向外旋转髋关节。“臀部肌肉”是在人体所有肌肉中，力量最大的肌肉之一，是维持生活机能的重要肌肉。臀部四周有好几条以髋关节为中心，总称为“臀肌”的肌肉。

锻炼臀部肌肉最简单的动作是深蹲，深蹲是刺激腿部和臀部的王牌动作之一，涉及到髋关节伸展（起身阶段），所以对臀大肌刺激更为明显。需要注意，深蹲时蹲得越低，对臀大肌和大腿后侧（腘绳肌）刺激越明显。很多人仅进行半程深蹲，对臀部的刺激是非常有限的。

箭步蹲是刺激腿部和臀部的王牌动作之一，涉及到髋关节伸展（起身阶段），所以对臀大肌刺激更为明显。和深蹲一样，进行箭步蹲时，蹲得越低，对臀部刺激越大。

罗马尼亚硬拉是刺激大腿后侧和臀部的王牌动作之一，涉及到髋关节伸展（起身阶段），所以对臀大肌刺激更为明显。

为了避免臀部肌肉无力，我们需要在训练开始之前充分地做好热身准备，以达到激活臀部肌肉的目的，让臀部肌肉在训练开始前兴奋起来，这样才能达到更好的训练效果。

要想有效的塑造体型，真的没有捷径可走，只有脚踏实地做好这三件事——合理控制饮食，稳定地坚持运动，安排好作息时间。尽管有规律的作息时间似乎和塑形没有关系，但是通常是一个决定塑形成功与否的问题。