健身操瘦腿动作有哪些

现在有氧健身操这种运动方式是非常受到大家欢迎的，特别是女性朋友们们非常的喜欢用这种方式来达到瘦腿的效果，这样的话就不会让自己的腿部看起来的时候还觉得那么的粗大。

动作一：

此动作为四个连贯性动作。第一步，单手弯曲撑地，侧躺，将腿部张开抬成90度角。第二步，放下抬起的腿。第三步，将放下来的腿往左侧摆下，记住不可以碰到地板。这就是四个连贯性动作，一气呵成，坚持做15个，换脚也是一样。这个动作有助于瘦腿部和腰部的赘肉。

动作二：

和动作一是相类似的动作，不过这个动作只有两个连贯性的动作。第一步，双脚弯曲，与另一只脚呈90度的状态，然后把腿往左侧放倒，但是不可以碰到地板，此动作也是坚持做15个。这个动作不仅有助于瘦腿部和腰部的赘肉，还有助于锻炼臀部肌肉。

动作三：

仰躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，双手放直，利用腰部和臀部的力量发力，拱起自己的腹部，此动作做15个，能够有效地燃烧腹部、腰部和臀部的脂肪。

动作四：

仰躺在瑜伽垫上，双手放平，双脚抬起，不可弯曲，两条腿完全张开再收回来，此动作做15个，能有效地燃烧掉大腿内侧的赘肉。

臀部、大腿拉伸：

坐在椅子上，一条叠腿放在另一条腿上，双手垂直放下，注意腰要挺直，莫失平衡；然后十指紧扣，掌心打开，手臂伸直，肩膀与手同高。弯腰下压，保持该姿势8秒。该动作能训练大腿肌肉，10次后可换另一只脚继续练习。