减脂喝什么牛奶

减肥期间喝牛奶的种类没有要求。常见的牛奶，根据脂肪含量不同，可分为全脂牛奶、脱脂牛奶和低脂牛奶。全脂牛奶的脂肪含量约为3%，低脂牛奶的脂肪含量在1-2%之间，脱脂牛奶的脂肪含量在0.5%以下。相比脱脂牛奶，全脂牛奶的脂肪含量多出2.5%左右。

在选择牛奶时，其实，无其他添加的全脂、低脂、脱脂牛奶都是不错的选择。虽然全脂奶的热量要略高于低脂或脱脂奶，但其实并没有太大的影响，只要控制好摄入的量就完全没有问题。

减肥期间全脂牛奶是可以喝的，虽然全脂牛奶的热量更高。但是即使一杯250ml的牛奶，两者的热量也仅差70大卡左右。约为一个苹果或一小勺炒菜植物油的热量，并不会对体脂造成太大影响。而且全脂奶中的脂肪，除了增加牛奶浓郁香醇的口感外，还能降低食欲，增加饱腹感，避免暴饮暴食的发生。

牛奶中含有丰富的蛋白质，日常摄入可以带给你持久的饱腹感，减少后续进食的机会，对控制热量摄入很有帮助。另外，牛奶中的酪蛋白和乳清蛋白是有助于促进身体合成肌肉的。奶制品有着阻止脂肪在肠道内的吸收，抑制脂肪的合成的作用。

运动前1-2小时喝牛奶，同时吃一些含有碳水化合物的食物，同样是明智之选。可以给身体补充一些能量作为储备，避免肌肉纤维在运动压力下会出现细微的损伤。而运动后喝牛奶，则可以给身体补充丰富的蛋白质，这些蛋白质可以通过血液循环，补充到损伤的肌肉纤维中，以达到增肌的效果。

每天饮奶及奶制品300g即可，最多也不能超过750ml，也就是每天最多只能喝3袋牛奶。折算成酸奶的话，大约250ml～300ml就可以了~