减脂喝什么牛奶

减肥期间喝牛奶的种类没有要求。常见的牛奶,根据脂肪含量不同,可分为全脂牛奶、脱脂牛奶和低脂牛奶。全脂牛奶的脂肪含量约为3%,低脂牛奶的脂肪含量在1-2%之间,脱脂牛奶的脂肪含量在0.5%以下。相比脱脂牛奶,全脂牛奶的脂肪含量多出2.5%左右。

在选择牛奶时,其实,无其他添加的全脂、低脂、脱脂牛奶都是不错的选择。虽然全脂奶的热量要略高于低脂或脱脂奶,但其实并没有太大的影响,只要控制好摄入的量就完全没有问题。

减肥期间全脂牛奶是可以喝的,虽然全脂牛奶的热量更高。但是即使一杯250ml的牛奶,两者的热量也仅差70大卡左右。约为一个苹果或一小勺炒菜植物油的热量,并不会对体脂造成太大影响。而且全脂奶中的脂肪,除了增加牛奶浓郁香醇的口感外,还能降低食欲,增加饱腹感,避免暴饮暴食的发生。

牛奶中含有丰富的蛋白质,日常摄入可以带给你持久的饱腹感,减少后续进食的机会,对控制热量摄入很有帮助。另外,牛奶中的酪蛋白和乳清蛋白是有助于促进身体合成肌肉的。奶制品有着阻止脂肪在肠道内的吸收,抑制脂肪的合成的作用。

运动前1-2小时喝牛奶,同时吃一些含有碳水化合物的食物,同样是明智之选。可以给身体补充一些能量作为储备,避免肌肉纤维在运动压力下会出现细微的损伤。而运动后喝牛奶,则可以给身体补充丰富的蛋白质,这些蛋白质可以通过血液循环,补充到损伤的肌肉纤维中,以达到增肌的效果。

每天饮奶及奶制品300g即可,最多也不能超过750ml,也就是每天最多只能喝3袋牛奶。折算成酸奶的话,大约250ml~300ml就可以了~

 
分享 2021-10-15 14:41:46

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