海豚式平板锻炼是减后背肉的一种方法，首先要趴在瑜伽垫上，把前手臂放下并且贴在地面上，双脚要打开，手肘和肩膀保持垂直状态，必须让身体保持直线，每天坚持半个小时左右，这样能让背部肩膀及腹肌得到一定的拉伸，同时也可塑造背部曲线。
平时还可以对背部进行按摩，使用毛刷从下往上对大腿经肝部的部位不停的推拿5——10次左右。也可以使用大拇指对血海穴按摩10次。另外要站立好，双脚打开和肩膀同宽，把毛刷放在背后面，让身体左右的不停摆动，这样能够增加肝脏功能，增强了脂肪的代谢能力，帮助减掉背部赘肉，尤其是能够去除背两侧的脂肪，让背后松弛的肌肉变得更加紧致。
把手叉在腰上不停的抖手臂，能锻炼肩膀和背部的肌肉，让松弛的肌肉变得更加紧致，同时减少了背部脂肪，达到了美背功效。每天坚持抖三十分钟左右，大约一个月左右就可以看到明显的效果。
每次饭后靠墙站立30分钟，站立时要让脚跟后脑勺和臀部，紧紧贴着墙壁，让颈部保持放松状态，同时收缩腹部。另外也可以坚持做扩胸运动，一直让肩膀和背部肌肉有明显的热感为止，可帮助燃烧脂肪。
平时要端正好坐姿和站姿，饭后不能直接躺在沙发上，不然会让背部堆积太多的脂肪，看起来是虎背熊腰的，影响了人们形象。避免吃高热量以及高脂肪的食物，坚持锻炼来帮助分解体内多余的脂肪，慢慢的形成易瘦体质。
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