刚开始健身需要注意什么

刚开始健身时需要注意,一定要循序渐进。平时不爱运动,没有肌肉基础的朋友,先从有氧和零负重开始。体能各方面都好些了,再开始尝试轻重量。开始不用刻意追求重量大和组数,找到目标肌肉的发力感,在能控制速度的情况下,再逐步增加重量和组数。

动作一定要标准,不懂就去问教练。不要盲目上重量,慢慢递增提重量,一定一定不要逞强去拿吃力的重量,受伤得不偿失。新手最好以数量而不是以重量,不要害怕拿空杆,拿空杆并不代表你弱。在学会如何做动作并保护自己后,方可加重。

运动之前一定要充分热身,适当的热身不仅能帮助你的肌肉为接下来的挑战做好准备,有助于防止不必要的受伤,也会让你的中枢神经系统兴奋起来,这意味着在真正蓄念开始时,你的肌肉会伸缩的更快,变得更强壮。

健身时要注意,不能将力量训练及有氧训练彻底分开。合并举铁及有氧训练可以增加燃脂增肌的效率,并且亦可以减少每次训练的时间。大家可以试试现时非常流行的循环训练及高强度间竭训练,也可以在每组运动的休息时间进行一些有氧成份高的动作,例如波比跳、跳绳、体重深蹲。

刚接触健身的朋友,也许对健身运动感到陌生,所以就认为3组12次就是训练的黄金比例!其实大家在训练时,不妨多点感受自己的身体状态,当我们遇到状态好的时候,不妨多做2组,同时将负重提升一点,发挥肌肉的潜能;遇着状态不佳时,做少1组,减低负重,动作次数提高一点,务求让肌肉在状态差的时候都可以训练。

 
分享 2021-10-18 17:28:33

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