每天拍打肚子并不能起到减肥效果。减肥的过程是能量的入量和出量之间的调节,入量比出量少才能达到减肥的效果,如果入量多出量少,机体摄入的能源过多,就会以脂肪的形式储存起来,造成肥胖。拍打肚子只能增强肠的蠕动,并不能达到减肥的效果。
减肥的同时应该是对饮食进行总量的控制,包括对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜,同时选择患者能够坚持下来的运动项目,包括打乒乓球、羽毛球、跑步、跳绳、跳操,每天进行20-30分钟的运动,使得入量少于出量才能达到减肥的效果。
运动减肥是最科学最绿色的减肥方法,减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动,使其消耗身体多余脂肪,促进新陈代谢,达到运动减肥的目的。每天运动30分钟减肥效果是最好的,因为30分钟之后脂肪才开始燃烧。但是运动时间也不能太长,时间过长机体会调整各来适应高强度的运动,例如产生饥饿感,增加饮食,这样运动就白费了。
有氧运动和无氧运动不是对立的运动。两种运动对减肥效果不同,但是,为了达到最佳减肥效果,必须同时进行。有氧运动燃脂速度快,无氧的肌耐力运动,保持你的减肥成果,让你的肌肉、皮肤更有弹性。运动前的伸展可以暖身,防止受伤。运动后的伸展,整理积累在肌肉周围的疲劳物质,刺激不常使用的肌肉。
减肥期间一定要规律饮食。一天三餐:早饭、午餐、晚餐,培养正餐正常的饮食习惯,保证正餐的搭配饮食。白天合理的时间进食有助于更快地燃烧卡路里。它还减少了吃高脂肪和高糖食物的诱惑。只有在正餐的时候摄入饱腹感足够强的食物,有助于减少在饭后出现的饥饿感。
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